Odkrywanie pragnień podczas konfliktu

Odkrywanie pragnień podczas konfliktu 

Instrukcja: 

Podczas tego ćwiczenia będziecie mieli okazję omówić zablokowany problem, czyli problem, który trudno jest rozwiązać, a który pojawia się od czasu do czasu i powoduje dyskomfort. Spójrzcie na poniższą listę przykładowych pragnień, które pojawiają się (lub kiedyś pojawiały), a które mogą prowadzić do trudnej postawy jaką przyjmujecie podczas konfliktu. Podczas tego ćwiczenia jedna osoba będzie mówić, a druga będzie słuchać. Kiedy osoba mówiąca skończy, zamienicie się rolami, osoba słuchająca, będzie mówić. Celem tego ćwiczenia nie jest rozwiązanie problemu. Celem jest przejście z sytuacji zablokowanego problemu do dialogu. 

Rola mówcy: 

Szczerze rozmawiaj o swoich uczuciach i wyrażaj swoje zdanie na temat Twojej postawy dotyczącej problemu. Postaraj się odkryć to, co dla Ciebie oznacza ta postawa, jakie pragnienie się za nią kryje. Dotrzyj do źródła pragnienia lub opinii, do tego skąd się bierze i co oznacza. Staraj się być szczera/y i komunikować w jasny sposób. 

Czego naprawdę chcesz w odniesieniu do tego problemu? Co jest dla Ciebie ważne? 

Pomóż partnerce/partnerowi zrozumieć Twoją postawę i związane z nią pragnienie. 

Nie kłóć się i nie próbuj przekonać partnerki/partnera o swojej opinii. Po prostu wyjaśnij jak widzisz tą sytuację. Opowiedz co myślisz i co czujesz w związku z Twoją postawą. 

Możesz wesprzeć się listą przykładowych pragnień (teraźniejszych i przeszłych), które wpływają na Twoją postawę w tej sytuacji. 

Rola słuchacza: 

Twoja rola to sprawić, żeby partnerka/ partner czuł się na tyle bezpiecznie, by móc opowiedzieć Ci co łączy się z jej/jego postawą dotyczącą tej sytuacji. Postaraj się stworzyć atmosferę otwartości i zrozumienia, tak żeby czuł/a się na tyle bezpiecznie, żeby podzielić się z Tobą swoimi pragnieniami, marzeniami i opinią. Słuchaj tego co mówi od początku do końca, tak jak słucha dobry przyjaciel. Zadawaj pytania, które pomogą wydobyć jej/jego punkt widzenia. Przyczynisz się do stworzenia sprzyjającej otwieraniu się atmosfery, jeśli unikniesz krytykowania i oceniania. Postaraj się słuchać i wyłapać pragnienie, które kryje się w postawie partnerki/partnera. Pamiętaj, Twoja rola to słuchać z otwartością, nie krytykować. 

Nie próbuj rozwiązywać problemu. Jeszcze na to za wcześnie. Celem tego ćwiczenia jest umożliwienie Wam lepszego zrozumienia siebie wzajemnie oraz stworzenie przyjaznego nastawienia, zamiast wrogości. Postaraj się zrozumieć znaczenie pragnienia partnerki/partnera. Wykaż zainteresowanie. 

Celem tego ćwiczenia nie jest rozwiązanie problemu. 

Celem jest przejście z sytuacji stagnacji do dialogu. 

Tu nie chodzi o przyznanie racji, wygraną i przegraną, ale o słuchanie, zrozumienie i zadawanie pytań. 

Przykładowe pytania, które może zadać Słuchacz: 

1. Czy z postawą, którą przyjmujesz w tej sytuacji wiążą się ważne opinie, wartości, zasady etyczne? 
2. Czy z Twoją postawą łączy się jakaś sytuacja z przeszłości, Twoje pochodzenie lub historia z dzieciństwa? 
3. Opowiedz mi, dlaczego to jest dla Ciebie ważne. 
4. Co czujesz w związku z tą sytuacją? 
5. Jakie wyglądałoby spełnienie Twojego pragnienia? 
6. Czy ta postawa ma dla Ciebie głębsze znaczenie, cel? 
7. Czego pragniesz? 
8. Czego potrzebujesz? 
9. Czy niespełnienie tego pragnienia łączy się z obawą lub negatywnym scenariuszem? 

Przykładowe pragnienia mówcy: 

• poczucie wolności 
• spokój 
• kontakt z naturą 
• odkrywanie tego kim jestem 
• przygoda 
• podróż duchowa 
• sprawiedliwość 
• honor 
• pogodzenie się z przeszłością 
• zdrowienie 
• znanie mojej rodziny 
• stawanie się najlepszą wersją siebie 
• poczucie sprawczości i siły 
• radzenie sobie ze starzeniem 
• odkrywanie kreatywnej strony siebie 
• stawanie się silniejszym 
• pogodzenie się z raniącymi sytuacjami z przeszłości 
• stawanie się bardziej kompetentnym 
• proszenie Boga o wybaczenie 
• odkrywanie zatraconej części siebie 
• poradzenie sobie z problemem (np.emocjonalnym) 
• poczucie porządku, poukładania 
• możliwość bycia produktywnym 
• miejsce na to żeby po prostu być 
• możliwość odpoczynku i relaksu 
• zastanowienie się nad moim życiem 
• uporządkowanie priorytetów 
• dokończenie czegoś ważnego 
• odkrycie fizycznej części siebie 
• możliwość zwodnictwa i wygranej 
• podróże 
• spokój, cisza 
• pokuta 
• budowanie czegoś ważnego 
• zakończenie rozdziału życia 
• pożegnanie czegoś 
• miłość

Ćwiczenie opracowane zostało przez Martę Biczkowską na podstawie terapii par metodą Instytutu Gottmana.

Marta Biczkowska, Psycholog, Seksuolog, Terapeuta Par metodą Gottmana