Jak odpuścić potrzebę kontroli w seksie?

Seks i kontrola, która powoduje napięcie i stres nie idą w parze. Przyjemność z seksu i satysfakcja seksualna osiągana jest dzięki umiejętności odpuszczenia oczekiwań i odprężenia się oraz odwadze, by choć na chwilę stracić kontrolę tak by pozwolić emocjom wziąć górę. Aby mogło się pojawić podniecenie seksualne, które rozwinie się w orgazm, potrzebne jest rozluźnienie. Kontrola, która nie jest częścią świadomej gry seksualnej, może wynikać między innymi z obaw, lęku czy niepokoju wywołanych negatywnymi doświadczeniami. Dużą rolę w odpuszczeniu kontroli w obecności drugiej osoby, odgrywa spełniona potrzeba poczucia bezpieczeństwa. Zaufanie w seksie jest ważne, bo kiedy podniecenie sięga zenitu przestajemy myśleć racjonalnie, to oznacza, że nasze mechanizmy obronne są osłabione, a czasem w ogóle przestają działać. Dla kobiet orgazm stanowi szczególne wyzwanie, ponieważ wymaga otwarcia się i na pewien czas utraty kontroli nad sobą. Wszystko to co osłabia poczucie bezpieczeństwa i zaufania może mieć negatywny wpływ na odpuszczenie kontroli. Umiejętność zanurzenia się w chwili i podążanie za potrzebami ciała wymagają skupienia i oddania się choć w części drugiej osobie. Zbyt intensywne myślenie, analizy i racjonalizowanie w sytuacji intymnej powodują napięcie i trudność w przełączeniu się na odczuwanie i przeżywanie. Za duża kontrola w seksie ogranicza doznania i utrudnia spełnianie potrzeb. 

Pod płaszczem kontroli najczęściej kryje się silny lęk. Jest mnóstwo sposobów na obniżenie lęku. Ich odpowiedni wybór zależy od indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Warto skorzystać z tego co jest sprawdzone i działało w przeszłości, czyli takich metod, które kiedyś pomogły Ci zrelaksować się i czerpać z seksu. Pod warunkiem oczywiście, że były one zdrowe i są zgodne z Twoimi dzisiejszymi wartościami. Jeśli nic takiego nie przychodzi Ci do głowy poniżej znajduje się kilka przykładów na to, w jaki sposób możesz jeśli nie odpuścić to przynajmniej zmniejszyć kontrolę podczas seksu:

Wprowadź do sypialni poczucie humoru 

Seks ma być przyjemnością, a śmiech jest jednym z lepszych sposobów na rozluźnienie i rozładowanie napięcia. Pary, które mają podobne poczucie humoru i doceniają rolę śmiechu są bardziej kompatybilne seksualnie niż te, którym trudno jest razem żartować. Nie chodzi tutaj o sarkazm, ironię i wyśmiewanie, ponieważ taka forma żartów powoduje, że potrzeba kontroli jeszcze bardziej się wzmacnia. Seks, który łączy się lekkością i dystansem do siebie pozwala na większą kreatywność, oraz większą przyjemność. . 

Ćwicz uważność

Bycie tu i teraz w seksie polega na skupianiu się na odczuciach ciała, dotyku, bliskości, kierowaniu uwagi na przyjemne aspekty bycia razem. Zwróć uwagę jaka forma dotyku sprawia Ci najwięcej przyjemności. Przyjrzyj się temu czy lubisz spokojne czy szybkie ruchy. Zauważ czy preferujesz skupienie na jednej wybranej części ciała, czy wolisz pieszczoty przechodzące z jednego miejsca w drugie. Jeśli okaże się, że pojawiają się negatywne myśli czy uczucia, związane z lękiem które Cię rozpraszają, staraj się nie zagłębiać w nie, pozwalaj im przepływać i wracaj uwagą do teraźniejszości skupiając się na tym co sprawia Ci przyjemność. Możesz na przykład poprosić partnera czy partnerkę by dopieścił/a Twoją ulubioną strefę erogenną, a Ty praktykując uważność skupiaj się na dotyku. 

Nastawienie 

Postaraj się myśleć o korzyściach z seksu, o tym jak łączy dwie osoby, jaką przyjemność dają pieszczoty i orgazm. Pożądanie ma związek z energią nie tylko seksualną, ale też życiową. Osoby, które mają dobry kontakt ze swoją energią seksualną mają więcej energii do działania i realizacji marzeń i celów. Zdrowy seks wpływa korzystnie na odporność. Seks to również forma ćwiczeń. Badania wykazują, że im więcej seksu tym zdrowsze jest dno miednicy u kobiet i prostata u mężczyzn. Przygotuj kilka afirmacji, które będziesz powtarzać przed zbliżeniem. Np. Pozwalam sobie na pełne przeżywanie seksu, który korzystnie wpływa na moje zdrowie i samopoczucie. 

Fantazje

Jeśli bycie tu i teraz jest dla Ciebie trudne, bo umysł ciągle gdzieś ucieka, spróbuj skupić się na swojej ulubionej fantazji, skieruj uwagę na to jak myślenie o niej wpływa na Twoje ciało. Przygotuj ją wcześniej w umyśle tak, by móc podczas gry wstępnej z niej korzystać. 

Gra wstępna

Jeśli traktujesz seks jak zadanie do wykonania i generalnie jesteś dość zajętą osobą, potraktuj grę wstępną jako czas na zwolnienie, odpoczynek, czas dla siebie, dla związku. Zaproponuj coś co kojarzy Ci się z relaksem - masaż, gorącą kąpiel z ulubionym zapachem czy świecą w tle, z nastrojową muzyką. Postaraj się odprężyć i zostawić obowiązki na później. Jeśli nie jest obca Ci joga nidra, to możesz wykorzystać jej elementy do tego by krok po kroku zrelaksować ciało oraz umysł. 

Akceptacja

Zwróć uwagę na to czy jesteś osobą raczej zestresowaną, żyjącą w napięciu, biegu czy może dbasz o równowagę i spokój. Seks jest często odzwierciedleniem naszego podejścia do życia. Jeśli w Twoim życiu kontrola jest codziennością, to w seksie też tak będzie i w takim razie prawdopodobnie pomoże Ci praca nad akceptacją tego, że tak jest. Brak akceptacji powoduje dodatkowy stres i niepokój, a kontrola jeszcze bardziej się wzmacnia. 

Lęk tak silny, że odpuszczenie kontroli jest niemożliwe

Jeśli uczucia, których rezultatem jest kontrola są tak silne, że pomimo prób nie udaje Ci się zapanować na potrzebą kontroli może to oznaczać, że wiążą się one z naprawdę trudnym doświadczeniem, a może nawet traumą. Może być to paniczny lęk przed ciążą, nieudane kontakty seksualne w przeszłości, nadużycia seksualne, brak asertywności, doświadczenia bycia molestowanym, negatywne przekonania o seksie, niskie poczucie własnej wartości, niska samoocena swoich umiejętności seksualnych, brak akceptacji do swojego ciała czy problem z utożsamieniem się z konkretną grupą płciową. W przypadku trudności w radzeniu sobie z kontrolą warto zgłosić się do specjalisty, który pomoże odnaleźć głębszą przyczynę bądź przyczyny potrzeby kontroli i pomoże w radzeniu sobie w taki sposób by móc czerpać z seksu.

Marta Wilczewska (Biczkowska) psycholog, seksuolog, terapeuta par metodą Gottmana, 2023