Zdrowy związek - czy to mit?
Zdrowy związek - czy to mit?
Relacje są jak ogrody, wymagają pielęgnacji, uwagi i oddzielenia tego co nie służy, od tego co daje siłę. Tak jak ogród może kwitnąć dzięki trosce i wysiłkom, tak też związek może rozkwitać przy użyciu odpowiednich narzędzi i strategi.
Jako terapeuta par metodą Gottmana, od wielu lat mam przyjemność rozmawiać z klientami na temat ich związków, uczestniczyć w budowaniu, wzmacnianiu więzi i relacji. Badania pokazują, że pary stosujące metodę terapii par Gottmana mogą znacząco poprawić jakość swojego życia we dwoje. Każda para ma inną historię, inne potrzeby, ale większość problemów z którymi się borykają są podobne. Jedne z częściej pojawiających się trudności z jakimi zmagają się pary to między innymi problemy z komunikacją, trudność w wyrażaniu myśli, uczuć i potrzeb w skuteczny sposób, kwestie zaufania, problemy z intymnością, wychowywanie dzieci i zarządzanie finansami. Bez względu na to jakie kwestie stanowią źródło konfliktów jedno jest pewne - nierozwiązane problemy, sprawy regularnie zamiatane pod dywan, mogą sprawiać dyskomfort, cierpienie i doprowadzić do rozpadu związku. Pokonywanie wyzwań w relacji wymaga wysiłku, cierpliwości oraz gotowości do wzrostu razem. W mojej praktyce, często obserwuję, że klienci, którzy zdecydowali się na terapię par, doświadczają przełomowych momentów. To wyjątkowo motywujące chwile, kiedy dwie osoby, które wcześniej nie radziły sobie z konfliktami zaczynają odnajdywać nowe sposoby porozumiewania się, zaczynają się lepiej rozumieć, słuchać i uczą się skutecznie zarządzać problematycznymi sytuacjami. Jest to nie tylko inspirujące, ale również potwierdza, że praca nad związkiem może prowadzić do głębokiej satysfakcji i spełnienia emocjonalnego. Jednak nie wszystkie pary decydują się na pracę nad związkiem, czasem wybierają rozstanie i wtedy wspieram ich w tym procesie.
Przeanalizujmy podstawowe zasady budowania zdrowej relacji, jednocześnie zwracając uwagę na objawy niezdrowych zachowań, które mogą się pojawić.
Jako terapeuta par metodą Gottmana polegam na kilku kluczowych zasadach:
1. Teoria zdrowej relacji
Budowanie zdrowej podstawy
Możemy porównać związek do budowy domu. Podobnie jak dom potrzebuje solidnych fundamentów, dobra satysfakcjonująca relacja wymaga budowania zaufania, zaangażowania i współdzielonych wartości, aby się rozwijać.
Praca nad zminimalizowaniem zachowań osłabiających związek
Krytyka, pogarda, postawa obronna zamiast słuchania są jak trucizna dla związku i naruszają podstawy domu. Unikanie konfliktów może osłabiać relację, prowadzac do stagnacji, wzrostu napięcia i frustracji oraz pogłębiania dystansu emocjonalnego między partnerami. Dlatego ważne jest, aby umiejętnie radzić sobie z konfliktami i pracować nad rozwiązywaniem problemów w związku, co może przynieść korzyści dla obu stron i umocnić więź.
Zrozumienie - jako budulec relacji
Kluczowe do budowania silnej więzi jest zrozumienie wewnętrznego świata osoby, z którą tworzymy związek - jej/jego nadziei, obaw i marzeń. Poznawanie się przez cały czas trwania relacji jest niezbędne do budowania emocjonalnej bliskości i więzi. Jednym z prostych ćwiczeń opartych na terapii Gottmana, które pomaga budować mapy miłości w związku, jest "10 pytań do partnera". Polega ono na zadawaniu sobie nawzajem pytań, które dotyczą różnych aspektów życia i osobowości partnera, co pomaga pogłębić zrozumienie i więź emocjonalną.
Pytania są dostępne tutaj: http://martabiczkowska.blogspot.com/2024/03/budowanie-wiezi-w-zwiazku-cwiczenie-dla.html
Praktyka wdzięczności
Wyrażanie wdzięczności i radości z obecności partnera wzmacnia parę i pomaga przetrwać trudności.
2. Objawy niezdrowych zachowań
Zanim przejdziemy do tego w jaki sposób można pracować nad związkiem, poświęćmy chwilę na zidentyfikowanie potencjalnych sygnałów alarmowych:
Ciągła Krytyka
Jeśli często krytykujecie siebie nawzajem, może to podkopać fundament związku.
Brak Empatii
Trudności w empatii z uczuciami i perspektywami partnera mogą tworzyć dystans i uraz.
Brak zaufania, zdrada
Zaufanie jest podstawą każdej zdrowej relacji. Nieuczciwość i zdrada mogą spowodować nieodwracalne szkody, jeśli nie zostaną odpowiednio rozwiązane.
3. Budowanie Zdrowej Relacji
Teraz, gdy zidentyfikowaliśmy potencjalne obszary problematyczne, przeanalizujmy kilka sposobów na poprawę związku:
Pielęgnowanie Emocjonalnej Więzi
Poświęćcie czas, aby połączyć się ze sobą na poziomie emocjonalnym. Dzielcie się swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniami otwarcie i szczerze. Praktykujcie aktywne słuchanie i empatię, aby pogłębić swoje zrozumienie siebie nawzajem.
Ulepszanie Umiejętności Komunikacyjnych
Skuteczna komunikacja jest kluczem do rozwiązywania konfliktów i utrzymania silnej więzi. Praktykujcie asertywne, ale zarazem z szacunkiem wyrażanie siebie oraz aktywne słuchanie perspektywy drugiej osoby.
Priorytet Wzajemnego Szacunku i Podziwu
Świadomie i regularnie starajcie się okazywać wdzięczność i podziw dla siebie nawzajem. Zamiast skupiać się na ich wadach zwracajcie uwagę na mocne strony i cechy, które podziwiacie.
Budowanie Zaufania i Zaangażowania
Zaufanie zdobywa się poprzez konsekwentne działania i uczciwość. Buduje się je poprzez małe gesty, spełnione obietnice, słowność i szczerość.
Zdrowy związek nie jest mitem, ale wymaga zaangażowania i pracy obojga partnerów. Ważne jest, aby oboje partnerzy byli gotowi do pracy nad sobą i wzajemnym rozwojem. Z pomocą odpowiednich narzędzi i wsparcia można zbudować zdrowy i satysfakcjonujący związek, który będzie trwał przez lata. Poprzez zrozumienie podstawowych zasad terapii par Gottmana i wdrożenie praktycznych strategii, można rozwijać zdrową i satysfakcjonującą więź z partnerem. Nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoją relację. Jeśli znajdziesz się w trudnościach, nie wahaj się skontaktować z terapeutą par w celu uzyskania wsparcia i porad. Warto próbować, nadzieja umiera ostatnia, a dzięki odpowiednim narzędziom para może nauczyć się pokonać wiele przeszkód, które się pojawiają. Kluczowe znaczenie ma umiejętność komunikowania się, rozwiązywania konfliktów, wyrażania uczuć i budowania bliskości. Terapia Gottmana oferuje praktyczne narzędzia i techniki, które pomagają parom wzmocnić ich związek i pokonać wyzwania, z jakimi się borykają.
Comments
Post a Comment