Zdrowe nawyki - droga do stabilnego samopoczucia
_________________________________________________________________
Budowanie zdrowych nawyków
_________________________________________________________________
Blessington, Co. Wicklow, Luty 2015
Często zmiana nastroju może być spowodowana nieregularnym stylem życia. Ciało i umysł dostosowują się do Twoich zachowań i działań. Jeśli prowadzisz życie, w którym co dziennie pojawia się sporo stresu, niekoniecznie silnego, (wystarczą małe, ale regularne stresy) poziom adrenaliny będzie niestabilny. To z kolei wpływa na samopoczucie. Jeśli jesteś świadomy reakcji swojego ciała i myśli, które się pojawiają prawdopodobnie zauważyłeś jak szybko i niespodziewanie zmienia się Twoje samopoczucie. Spokój może zamienić się w zniecierpliwienie, frustracje, obawy i lęk. W świecie, gdzie przepływ informacji zamyka się w małym telefonie komórkowym, ciężko jest się zrelaksować, wyciszyć i uspokoić. Nasi przodkowie często pracowali fizycznie, spędzali dużo czasu wśród natury. W przeciągu zaledwie wieku to uległo zmianie. Nasz mózg miał bardzo mało czasu na dostosowanie się do przyjmowania tak dużej liczby informacji. Aby osiągnąć spokój wewnętrzny i stabilizację, trzeba nauczyć się prawidłowego relaksu. I nie mówię tu o oglądaniu kryminałów czy innych seriali dostarczających trudnych emocji jak napięcie, niepewność i ścisk w żołądku. Relaks to przede wszystkim czas spędzony z samym sobą, w miejscu, gdzie jest spokój i panuje przyjemna atmosfera. Najlepiej myśli się w otoczeniu zieleni. W Iralndii mamy pole do popisu. To, że pada deszcz, nie znaczy, że nie można wyjść na spacer i popatrzeć na drzewa. Moje ulubione powiedzenie to "po deszczu zawsze wychodzi słońce". I tego właśnie Tobie życzę. Słońcu można pomóc, więc zapraszam do poniższego ćwiczenia.
1. Odżywianie:
2. Dbanie o zdrowie fizyczne:
3. Dbanie o zdrowie psychiczne:
* oglądanie zdjęć przyrody (plaże, oceany, lasy, góry, łąki)
Codziennie staraj się zaznaczyć czynności, które udało Ci się wykonać i nawyki, nad którymi udało Ci się zapanować. Żeby wyrobić w sobie zdrowy nawyk potrzeba regularnej praktyki przez przynajmniej 30 dni. Nie zrażaj się jeśli w niektóre dni nie uda Ci się wyrabiać zdrowych nawyków.
Każdy następny dzień jest okazją do pracy nad pozytywnymi nawykami.
- śniadanie jeść regularnie o podobnej porze co najmniej 3 posiłki dziennie plus przekąski (np. owoce, orzechy)
- odstawić kawę, herbatę z kofeina (czarna), słodycze, cukier, miód, fast foods
- przed snem herbata rumiankowa lub melisa. Zagotować wodę, odstawić na minutę i zalać herbatę. Przykryć kubek na kilka minut. Pić w spokojnej, relaksującej atmosferze.
2. Dbanie o zdrowie fizyczne:
- ćwiczyć regularnie, zaczynając od 5 minut dziennie
- wychodzić na spacery, zaczynając od 5 minut dziennie
- przebywać jak najwięcej wśród natury
3. Dbanie o zdrowie psychiczne:
- wsparcie społeczne, mówić o problemach zaufanej osobie
- starać się przebywać w otoczeniu pozytywnych, wspierających osób
- dziennik myśli, jeśli nie ma wsparcia społecznego zapisywać co dziennie myśli, uczucia, zachowania (przelanie z siebie trudnych myśli na papier jest terapią samą w sobie)
- nie czytać informacji na temat problemu z nie zaufanych, nie sprawdzonych źródeł w internecie
- nie oglądać wiadomości, filmów (np. horrorów), seriali itp wywołujących trudne emocje takie jak: stres, niepokój, rozżalenie, niepewność, smutek, bezsilność, żal
- czas dla siebie = czas na relaks, wyrobić w sobie nawyk dbania o wewnętrzny spokój poprzez:
* oglądanie zdjęć przyrody (plaże, oceany, lasy, góry, łąki)
- około 15 minut przed zaśnięciem odłożyć telefon i resztę technologii, tak by nie chłonąć dodatkowych informacji z zewnątrz. Stworzyć nastrój do wyciszenia i przygotowania ciała do snu.
- sen - najlepszy jest między godziną 22 a 4 rano. Kłaść się regularnie o podobnej porze najlepiej przed godziną 23:30.
Codziennie staraj się zaznaczyć czynności, które udało Ci się wykonać i nawyki, nad którymi udało Ci się zapanować. Żeby wyrobić w sobie zdrowy nawyk potrzeba regularnej praktyki przez przynajmniej 30 dni. Nie zrażaj się jeśli w niektóre dni nie uda Ci się wyrabiać zdrowych nawyków.
Każdy następny dzień jest okazją do pracy nad pozytywnymi nawykami.
dzień
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
śniadanie
|
||||||||||
3 posiłki
|
||||||||||
przekąski
|
||||||||||
0 kawy/ herbaty
|
||||||||||
0 słodyczy
|
||||||||||
0 fast food
|
||||||||||
herbata ziołowe
|
||||||||||
5 min ćwiczeń
|
||||||||||
5 min spaceru
|
||||||||||
natura
|
||||||||||
wsparcie społeczne
|
||||||||||
pozytywne osoby
|
||||||||||
dziennik myśli
|
||||||||||
0 internetu
|
||||||||||
0 filmów
|
||||||||||
odgłosy natury
|
||||||||||
0 technologii przed snem
|
||||||||||
sen przed 23:30
|
||||||||||
inne pozytywy dnia
|
Marta Biczkowska, Psycholog / Seksuolog, 0860453005
Comments
Post a Comment