Zdrowe nawyki - droga do stabilnego samopoczucia

_________________________________________________________________

Budowanie zdrowych nawyków 

_________________________________________________________________



Blessington, Co. Wicklow, Luty 2015

Często zmiana nastroju może być spowodowana nieregularnym stylem życia. Ciało i umysł dostosowują się do Twoich zachowań i działań. Jeśli prowadzisz życie, w którym co dziennie pojawia się sporo stresu, niekoniecznie silnego, (wystarczą małe, ale regularne stresy) poziom adrenaliny będzie niestabilny. To z kolei wpływa na samopoczucie. Jeśli jesteś świadomy reakcji swojego ciała i myśli, które się pojawiają prawdopodobnie zauważyłeś jak szybko i niespodziewanie zmienia się Twoje samopoczucie. Spokój może zamienić się w zniecierpliwienie, frustracje, obawy i lęk. W świecie, gdzie przepływ informacji zamyka się w małym telefonie komórkowym, ciężko jest się zrelaksować, wyciszyć i uspokoić. Nasi przodkowie często pracowali fizycznie, spędzali dużo czasu wśród natury. W przeciągu zaledwie wieku to uległo zmianie. Nasz mózg miał bardzo mało czasu na dostosowanie się do przyjmowania tak dużej liczby informacji. Aby osiągnąć spokój wewnętrzny i stabilizację, trzeba nauczyć się prawidłowego relaksu. I nie mówię tu o oglądaniu kryminałów czy innych seriali dostarczających trudnych emocji jak napięcie, niepewność i ścisk w żołądku. Relaks to przede wszystkim czas spędzony z samym sobą, w miejscu, gdzie jest spokój i panuje przyjemna atmosfera. Najlepiej myśli się w otoczeniu zieleni. W Iralndii mamy pole do popisu. To, że pada deszcz, nie znaczy, że nie można wyjść na spacer i popatrzeć na drzewa. Moje ulubione powiedzenie to "po deszczu zawsze wychodzi słońce". I tego właśnie Tobie życzę. Słońcu można pomóc, więc zapraszam do poniższego ćwiczenia. 


1. Odżywianie:
  • śniadanie jeść regularnie o podobnej porze co najmniej 3 posiłki dziennie plus przekąski (np. owoce, orzechy) 
  • odstawić kawę, herbatę z kofeina (czarna), słodycze, cukier, miód, fast foods 
  • przed snem herbata rumiankowa lub melisa. Zagotować wodę, odstawić na minutę i zalać herbatę. Przykryć kubek na kilka minut. Pić w spokojnej, relaksującej atmosferze.

2. Dbanie o zdrowie fizyczne:
  • ćwiczyć regularnie, zaczynając od 5 minut dziennie 
  • wychodzić na spacery, zaczynając od 5 minut dziennie 
  • przebywać jak najwięcej wśród natury

3. Dbanie o zdrowie psychiczne:
  • wsparcie społeczne, mówić o problemach zaufanej osobie 
  • starać się przebywać w otoczeniu pozytywnych, wspierających osób 
  • dziennik myśli, jeśli nie ma wsparcia społecznego zapisywać co dziennie myśli, uczucia, zachowania (przelanie z siebie trudnych myśli na papier jest terapią samą w sobie) 
  • nie czytać informacji na temat problemu z nie zaufanych, nie sprawdzonych źródeł w internecie 
  • nie oglądać wiadomości, filmów (np. horrorów), seriali itp wywołujących trudne emocje takie jak: stres, niepokój, rozżalenie, niepewność, smutek, bezsilność, żal 
  • czas dla siebie = czas na relaks, wyrobić w sobie nawyk dbania o wewnętrzny spokój poprzez: 
                     * słuchanie odgłosów natury, relaksującej muzyki poważnej,
                     * oglądanie zdjęć przyrody (plaże, oceany, lasy, góry, łąki)
  • około 15 minut przed zaśnięciem odłożyć telefon i resztę technologii, tak by nie chłonąć dodatkowych informacji z zewnątrz. Stworzyć nastrój do wyciszenia i przygotowania ciała do snu. 
  • sen - najlepszy jest między godziną 22 a 4 rano. Kłaść się regularnie o podobnej porze najlepiej przed godziną 23:30.

Codziennie staraj się zaznaczyć czynności, które udało Ci się wykonać i nawyki, nad którymi udało Ci się zapanować. Żeby wyrobić w sobie zdrowy nawyk potrzeba regularnej praktyki przez przynajmniej 30 dni. Nie zrażaj się jeśli w niektóre dni nie uda Ci się wyrabiać zdrowych nawyków.

Każdy następny dzień jest okazją do pracy nad pozytywnymi nawykami.


dzień
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
śniadanie










3 posiłki










przekąski










0 kawy/ herbaty










0 słodyczy










0 fast food










herbata ziołowe










5 min ćwiczeń










5 min spaceru










natura










wsparcie społeczne










pozytywne osoby










dziennik myśli










0 internetu










0 filmów










odgłosy natury










0 technologii przed snem










sen przed 23:30










inne pozytywy dnia












Marta Biczkowska, Psycholog / Seksuolog, 0860453005

No comments:

Post a Comment

Kobieca Seksualność - ciało, Warsztat Dublin

Seksuologia + Psychologia + Joga  Witaj,  Zapraszam na warsztat, który pozwoli Ci otworzyć się na Twoje piękno, siłę, energię...