Inteligencja emocjonalna w praktyce

1. Czym jest Inteligencja emocjonalna?

Inteligencja Emocjonalna to zdolność do identyfikacji i zarządzania własnymi emocjami oraz świadomość i rozpoznanie uczuć innych osób. 

Składa się ona na 3 umiejętności :
1. Świadomość emocjonalna, w tym zdolność do identyfikowania własnych emocji i emocji innych ludzi.

2. Umiejętność wykorzystania emocji i zastosowania ich w  myśleniu i rozwiązywaniu problemów.

3. Zdolność do zarządzania emocjami, w tym umiejętność regulowania własnych emocji, odpowiedniego wyrażania ich w taki sposób, by nie ranić siebie ani innych. 

Nasze zadowolenie z życia i sukces zależą w dużym stopniu od Inteligencji Emocjonalnej. 

2. W czym pomaga Inteligencja Emocjonalna?

Inteligencja Emocjonalna pomaga w:
  • budowaniu stabilnych relacji
  • skutecznej komunikacji poprzez umiejętne przekazywanie tego, co się czuje i co jest dla nas ważne
  • zdrowym rozładowaniu konfliktu 
  • radzeniu sobie ze stresem 
  • radzeniu sobie z trudnymi emocjami np. strachem, złością, żalem, zazdrością
  • rozwijaniu empatii do siebie i innych 
  • osiągnięciu sukcesu w pracy 
  • ustaleniu i osiągnięcia osobistych celów

3. Jak budować i wzmacniać Inteligencję Emocjonalną?

Ważny etap to poznanie siebie i zbudowanie świadomości emocjonalnej. 

a) Podstawowe emocje według Ekmana: strach, złość, smutek, radość i wstręt

b) Emocje według Plutchika 




Jednym ze sposobów na budowanie Inteligencji Emocjonalnej, to regularna praca nad nazywaniem i świadomością emocji. Polecam darmową aplikację na telefon T2 Mood Tracker np. skala General Well-Being.

Ćwiczenie:

Raz dziennie, o podobnej porze (np. przed zaśnięciem) badamy jakie w danej chwili odczuwamy emocje. Ważne by były to emocje, które czujemy w momencie robienia ćwiczenia, nie to, co czuliśmy 30 minut temu. W zależności od tego co czujemy, przesuwamy kuleczkę na skali. 


                                     

Jeśli uda nam się w miarę systematycznie wykonywać to ćwiczenie, co raz łatwiej i szybciej będziemy w stanie rozpoznać i nazwać nasze stany emocjonalne. 

Dodatkowym atutem tej aplikacji jest opcja "Result", gdzie na grafie "Graph Result" można zobaczyć, co danego dnia czuliśmy i w jaki sposób zmieniają się emocje. 

W pracy nad emocjami pomagają też:
- Mindfulness czyli uważność, skupienie myśli i uwagi na tu i teraz
- Medytacje, czyli wyciszanie myśli, praca nad oddechem. 

Im bardziej jesteśmy świadomi siebie, tym lepiej i szybciej radzimy sobie z trudnościami życia. 


Życzę Ci powodzenia w pracy nad emocjami :)  :|  :(  ;)  :/  ;(
Pozdrawiam :)

Marta Biczkowska, Psycholog, Seksuolog, Dublin 

Comments

Popular Posts