Rytuały dobrego związku

BUDOWANIE ŚWIADOMOŚCI WSPÓLNYCH ZACHOWAŃ, RYTUAŁÓW

Po co budować rytuały i wspólne nawyki?

Pary, które stworzyły i pielęgnują wspólne rytuały budują jednocześnie poczucie swobody i zaufania. Regularność rytuałów pomaga w zwracaniu na siebie uwagi, budowaniu silnej relacji i pogłębianiu więzi emocjonalnej. Im więcej para stworzyła wspólnych zachowań, tym głębsza, bogatsza i bardziej satysfakcjonująca jest ta relacja. Wraz z pozywanymi nawykami pojawia się poczucie wspólnoty i współodpowiedzialności za to, co dzieje się w związku. Nawyki mogą mieć silny wpływ na związek.

Jak budować rytuały? 

Świadomość tego jakiego rodzaju rytuały chcielibyście wprowadzić lub kontynuować w Waszym związku, pomogą Wam w budowaniu poczucia swobody i zaufania. Regularność rytuałów pomaga w zwracaniu na siebie uwagi, budowaniu silnych więzi i pogłębianiu więzi emocjonalnej. Im więcej uda Wam się znaleść wspólnych zachowań, tym głębsza, bogatsza i bardziej satysfakcjonująca będzie Wasza relacja. 

Krok 1: Poświęćcie czas na wykonanie tego ćwiczenia. Wybierzcie chwilę, kiedy zostaniecie sami i nikt nie będzie Wam przeszkadzał. To ćwiczenie przeznaczone jest na kilka rozmów. Nie spieszcie się podczas jego wykonywania. Im głębiej omówicie każdy z punktów, tym większe zbudujecie wzajemne zrozumienie. 

Krok 2: Odłużcie wszelkie przedmioty takie jak telefony czy laptop, które mogłyby rozproszyć Waszą uwagę. Postarajcie się stworzyć warunki ciszy i spokoju, tak żebyście poświęcili uwagę tylko sobie nawzajem.

Krok 3: Postarajcie się skupić na tym, co mówi druga osoba. Nie oceniajcie, nie krytykujcie, nie wyciągajcie pochopnych wniosków na podstawie tego co usłyszycie. Słuchajcie siebie nawzajem bez oczekiwań, że będzie lepiej czy inaczej. 

Krok 4: Kiedy uznacie, że stworzyliście najlepsze możliwe warunki do bycia ze sobą, porozmawiajcie o najważniejszych dla Was codziennych rytuałach. Pomoże Wam w tym zamieszczona poniżej lista. 

Ćwiczenie: budowanie świadomości wspólnych rytuałów. 

Przeanalizujcie każde z poniższych zachowań i zastanówcie się jak to wyglada w Waszym związku. Omówcie co robicie, czy zwracacie uwagę na swoje potrzeby, z czego jesteście zadowoleni, a co chcielibyście zmienić, gdy: 

a) Budzicie się, budzicie siebie nawzajem 

b) Jecie śniadanie, lunch, kolacje, przekąski i / lub pijecie razem kawę 

c) Kładziecie się spać 

d) Żegnacie się np. wyjście do pracy, do sklepu 

e) Widzicie się ponownie np. po powrocie do domu 

f) Zarządzacie finansami 

g) Zapraszacie gości 

h) Wykonujecie ćwiczenia fizyczne, spacery (razem czy osobno) 

i) Obchodzicie ważne wydarzenia np. urodziny, rocznice itd. 

j) Dbacie o siebie nawzajem podczas choroby 

k) Dbacie o swoje potrzeby duchowe np. wspólna religia, wierzenia 

l) Jedziecie na wakacje, wyjazdy, podróże 

m) Umilacie sobie czas rekreacyjnie, gry, zabawy 

n) Idziecie na randkę, spędzacie romantyczne wieczory 

o) Uczestniczycie w imprezach sportowych 

ó) Oglądacie telewizję 

p) Idziecie do kina 

r) Idziecie na koncerty, zabawy, imprezy kulturalne 

s) Tańczycie razem 

t) Wykonujecie obowiązki domowe np. sprzątanie, wspólne zakupy 

u) Pomagacie dzieciom w zadaniach szkolnych 

w) Pomagacie znajomym 

y) Rozmawiacie o trudnych dla Was przeżyciach np. stres w pracy 

z) Angażujecie się we wspólne hobby 

Nawyki mogą mieć silny wpływ na Wasz związek. Definicją przyzwyczajenia jest: "regularne wykonywanie tej samej czynności w sprawny i bardziej mechaniczny sposób”. Możecie tworzyć pozytywne lub negatywne nawyki. Kiedy zaczniecie regularnie powtarzać daną czynność z czasem zaczniecie wykonywać ją praktycznie nieświadomie, z wkładem minimalnego wysiłku. Jeśli chodzi o szczęśliwy związek, istnieją pewne nawyki, które mogą mieć silny i pozytywny wpływ. Musicie codziennie starać się, aby je ćwiczyć, do czasu kiedy staną się dla Was naturalne. Budowanie nawyku, zarówno pozytywnego czy negatywnego, trwa około trzech miesięcy. 

14 kluczowych zwyczajów dobrego związku: 

• Okazywanie szacunku 
• Wspólne spacery, przebywanie wśród natury 
• Wyłączanie telewizji, spędzanie wspólnych wieczorów 
• Przyniesienie drugiej osobie kawy/herbaty do łóżka 
• Mówienie o partnerze w pozytywny sposób w towarzystwie innych ludzi 
• Nawiązywanie kontaktu w ciągu dnia np. sms, krótka rozmowa 
• Używanie ciepłych, miłych słów do siebie nawzajem 
• Wspólne gotowanie, sprzątanie 
• Docenianie zalet partnera, dziękowanie sobie nawzajem za małe rzeczy np. zrobienie śniadania, obiadu, wspólny wyjazd 
• Budowanie wspólnej przyszłości, omawianie planów 
• Spędzanie czasu na przyjemnych wspomnieniach np. z wakacji, rodzinnych imprez, czasu ze znajomymi, przeglądanie zdjęć 
• Przytulanie się po przebudzeniu i przed pójściem spać 
• Trzymanie się za rękę, podczas spacerów, siedząc obok siebie wieczorami 
• Słuchanie bez przerywania 

Ćwiczenie zostało napisane na postawie książki Dr Johna Gottmana „What makes love last?”

Marta Biczkowska, Psycholog, Seksuolog