Klucz do Harmonii w Związku

Do czego potrzebne są satysfakcjonujące relacje?

Badanie przeprowadzone przez międzynarodowy zespół naukowców z Uniwersytetu Harvarda oraz Uniwersytetu Stanforda wykazało, że relacje międzyludzkie mają istotny wpływ na nasze zdrowie i długowieczność. W badaniu, w którym przeanalizowano dane pochodzące z różnych krajów oraz różnych grup wiekowych, naukowcy odkryli, że osoby posiadające silne wsparcie społeczne miały znacznie niższe ryzyko przedwczesnej śmierci oraz wykazywały lepsze zdrowie psychiczne. Dodatkowo, osoby z silnymi więziami emocjonalnymi częściej radziły sobie z stresem oraz chorobami przewlekłymi.

Badanie to stanowi potwierdzenie tego, co wielu ludzi intuitywnie odczuwa - że relacje z innymi ludźmi mają ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu i jakości życia. Wyniki te podkreślają potrzebę dbania o relacje międzyludzkie i starania się o ich jakość, co może przynieść liczne korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Teoria, a rzeczywistość

W większości przypadków, nie mieliśmy okazji nauczyć się, jak budować zdrowe relacje z innymi. W szkołach rzadko poruszano ten temat, a nawet jeśli, to było to zbyt pobieżne. W domach sytuacja też bywała różna. Rodzice, często dorastając w dysfunkcyjnych rodzinach, sami nie mieli umiejętności nawiązywania i podtrzymywania zdrowych relacji, więc i nam nie potrafili ich przekazać. Dziś, chociaż mamy dostęp do ogromu informacji, często nadal czujemy się zagubieni. W pośpiechu i zgiełku codziennego życia, obowiązków, pracy i osobistych aspiracji, łatwo jest odłożyć utrzymywania zdrowego i satysfakcjonującego związku na dalszy plan. Jednakże nasze relacje z innymi odgrywają ważną rolę w ogólnym samopoczuciu i satysfakcji z życia. Mając to na uwadze warto poświęcić chwilę by odkryć na czym polega budowanie i utrzymywanie dobrych relacji.

Może wydawać się to nieco skomplikowane, dlatego chciałbym tutaj poruszyć temat, który jest kluczowy dla każdego związku: zdrowej komunikacji i intymności.

• Fundament zdrowej więzi

Podstawą udanej relacji jest solidny fundament zbudowany na wzajemnym szacunku, zaufaniu, zaangażowaniu i zrozumieniu. Sposób w jaki nasze relacje zbudowane są na tych wartościach ma ogromne znaczenie dla ich trwałości. Wsparcie, które dajemy sobie nawzajem, i zrozumienie, jakim się obdarzamy, są kluczowe dla budowania silnych i trwałych związków. Jednym ze sposobów na dbanie o te wartości jest regularne wyrażanie wdzięczności za małe codzienne gesty. Takie zachowania wzmacniają więź i budują pozytywną atmosferę w relacji.

• Dostrzeganie Zdrowych Zachowań

Ważne jest, abyśmy potrafili dostrzegać i doceniać zdrowe zachowania w relacjach, które tworzymy. Chodzi tu o wyrażanie wdzięczności, wsparcie w trudnych chwilach czy też troska o dobre samopoczucie partnera/partnerki. Drobne gesty mogą mieć ogromne znaczenie i budować więź w związku. Dlatego warto zwracać uwagę na te małe, ale ważne przejawy miłości. Ania i Piotr, para, która jest w związku od wielu lat, kilka razy w tygodniu dzieli się małymi gestami miłości, takimi jak powiedzenie sobie z uśmiechem “dzień dobry” po przebudzeniu, czy wyjścia na spacer bez rozmów o pracy czy dzieciach.

• Dostrzeganie Negatywnych Zachowań

Równie istotne jest rozpoznanie negatywnych zachowań, które mogą zaszkodzić relacjom. Mogą nimi być na przykład unikanie trudnych rozmów, krytyka, brak zaufania, uzależnienia, bądź nie odzywanie się przez więcej niż 24 godziny. Kluczem jest, abyśmy potrafili otwarcie rozmawiać o problemach i wspólnie szukać rozwiązań. Unikanie konfliktów może prowadzić do nagromadzenia nierozwiązanych sytuacji, co z kolei może negatywnie wpływać na nasze relacje. Ignorowanie małych problemów pogłębiała oddalanie się od siebie, a przysłowiowe “zamiatanie pod dywan” prowadzi do gromadzenia się coraz to większej urazy powodując oddalenie emocjonalne. 

• Komunikacja i Rozwiązywanie Konfliktów

Efektywna komunikacja jest kluczem do rozwiązania wielu problemów w związku. Otwarta i szczerze prowadzona rozmowa może pomóc zrozumieć punkt widzenia partnera i znaleźć wspólne rozwiązanie. Ważne jest, abyśmy umieli słuchać drugiej osoby, wyrażać swoje potrzeby i uczucia oraz szukać kompromisów. Dzięki temu będziemy mogli pokonywać wszelkie trudności, jakie napotykamy na naszej drodze. Efektywna komunikacja to proces, który wymaga czasu i często nie kończy się na jednej rozmowie. 

• Zdrowy Seks i Intymność

W każdym związku ważne jest, abyśmy rozmawiali otwarcie o naszych potrzebach i pragnieniach seksualnych. Wspólnie możemy odkrywać nowe sposoby na budowanie więzi intymnej i czerpanie z tego radości. Ważne jest także, abyśmy szanowali granice i dbali o wzajemny komfort. Seksualność może być pięknym i radosnym aspektem naszego życia, jeśli podejdziemy do niej z szacunkiem i zrozumieniem. Na przykład, Marta i Adam nauczyli się rozmawiać o swoich fantazjach i pragnieniach, co wzmocniło ich więź i zaufanie w związku.

• Budowanie samoświadomości jako klucz do nawiązywania satysfakcjonujących relacji 

Ważnym elementem udanego związku jest także praca nad sobą i swoimi własnymi potrzebami. Warto poświęcić czas na refleksję nad uczuciami i potrzebami, abyśmy mogli lepiej zrozumieć siebie i drugą połówkę. Dbając o siebie, rozwijając swoje pasje i zainteresowania, możemy je wprowadzać w relacje powodując, że jest ona ciekawa i pełna życia. To, co dajemy samemu sobie, możemy potem przekazać innym. 

Zdrowe relacje wymagają pracy i zaangażowania, ale są tego warte. Pamiętajmy, że każdy związek jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Ważne jest, abyśmy byli otwarci na rozmowę i gotowi do wspólnego działania. Harmonia w związku jest możliwa, jeśli będziemy potrafili szczerze się komunikować, szanować siebie nawzajem i rozwijać się razem.

Marta Wilczewska (Biczkowska) psycholog, seksuolog, terapeuta par metodą Gottmana, 2024